ReleaseMind HK

焦慮的3大原因: 得、失與妄想

對過去的失敗是後悔,對未來的成功是焦慮。

以前介紹的日劇《東京タラレバ娘》(東京妄想女子),三十歲前後的日本女性如果沒有找到一個男人,下半生怎麼辦以焦りました(あせり -aseri- 著急或焦慮的意思)。

雖然故事可能誇張,但則是一個現今社會的縮影。

相信很多人其實亦擔心過自己的未來,從小時候就學業成績,到長大後找工作、升職、拍拖、結婚、攻樓功房等等。

不知道你有沒有對這些事情曾經或現在感到悲觀呢?


我的焦慮體驗

事實上在我三十歲前就曾上現焦慮症 (anxiety),當時自覺到的不是悲觀,比較貼切的說法是太過緊張,對很多事情都太過在意,認為不努力去做這做那就自然判定為壞方向。「現在要專心做研究,沒有女朋友,沒有錢也沒有辦法,因為我更愛科學更喜歡做學問,將來博士畢業後就會不一樣」我當時是那樣想,但則同時有很多不同的憂鬱。自認為香港欠缺科創產業,研究生畢業後在本地找不到工作,如困想繼續從事學術或科研工作,如只有學當時好幾位讀完碩士、博士的朋友都到澳洲、歐洲、日本等升學或找到學術職位。另外亦認為當時梁振英當上特首,香港不明朗的前境也在潛意識中增添不少焦慮。萬一香港政治及經濟崩潰,為了容易透過移民另闢蹊徑,無論如好都想取得博士學位,然後去海外工作。雖然既想快些畢業,但又憂慮港式研究缺乏前瞻性,不提高一些難度就恐怕不夠質素去外國大學找工作。其實現狀不是太壞,但是焦慮的人就是一名緊張大師,恐懼得不到理想中最好的,就自動等於其他的可能性都是失敗,急於思慮對策、行動和後果。在腦內形成了的有的概念,不論是白日夢、妄想、理想、社會價值、世俗眼光等等,影響到你的精神、體力、情緒、心靈和健康的時候,你應該重新思考每一項想法的順次,好讓你遠離焦慮。

相關文章博士生的鬱悶 vs. 絕望的深淵 ─ PhD Blue vs. and The Pit of Despair

現在回頭看來,自己就好似一個滑稽的小丑,那些自以為最好的想法,現在看來都不是什麼先見之明,事實上是一知半解。結果只要發生任何比理想要差的結果 ,潛意識就會自動判斷產生對未來的憂慮和恐懼。只依據自己的理想形態去判斷生活世事,情況就好比孤注一擲,但勝負乃兵家常事,破釜沉舟的結果卻可以是焦頭爛額的經驗。焦慮是因為資訊過量,但同時也是因為有用的資訊太少,令你的腦袋進入一種疲勞狀態。重生的我其中一項重要的改變是,切換了對理想中的結果抱持開放的態度。 俗話「船到橋頭自然直」,如果你現在覺到焦慮,可以嘗試學習慢生活,及坦然的處事態度,保持自己的頭腦清晰。請注意焦慮不單是一種情緒,長期的焦慮會令人得病。

3種不同的焦慮成因

以下是美國人氣心理輔導員 Noah Elkrief 曾提出的 3 種焦慮成因

  • 焦慮得不到你想要的東西
  • 焦慮失去身邊美好的東西
  • 焦慮不幸的事情將在未來發生

Noah Elkrief (Google 翻譯: 諾亞·埃爾庫里奇) 是一名在網上為人提供 1 對 1 心理輔導服務專家。他著作的書籍“A Guide to The Present Moment”超過 10 萬人下載,並榮獲 #1 Amazon Bestseller (亞馬遜暢銷書);同時他的 YouTube 頻道超過 15 萬人訂閱,平均每月收看高達約 18 萬次。他上載了多達 70 部短片,分享焦慮、憂鬱、孤獨、分手等心理上和情緒上的知識和面對方法。我也是在 YouTube 上認識他,也有訂閱他的頻道,可以說他的短片幫助過我想通了很多煩惱的事,令我在最痛苦的時期得到一點放鬆。以下是他講解如何處理焦慮的其中一部影片:

第 1 種產生焦慮的原因是由於擔心得不到你想要的東西,所以你第1個要問自己的問題是「你最想要最得到的是什麼?」。當我們不快樂時,好自然就會假設人生中有什麼搞錯了,缺少了什麼或者不夠好。同時則過於簡單就認定如果得到渴望的東西自然就會快樂,例如找到伴侶、好工、升職、買樓的話人生就會美滿,假設為其他的結果都不會帶來快樂和幸福。

第 2 種焦慮的成因是害怕失去身邊美好的東西。例如如果你有位能讓你感到快樂的愛情,你就會害怕失戀,擔心另一半變心、出軌、劈腿,懐疑一切可能失去美好現在的可能性。所謂窮人笑言夜不閉戶也不怕被搶錢,富人反而容易怕有小偷致提心吊膽而夜不安眠。

第 3 種成因是焦慮不幸的事情來在未來發生,例如如果考不進大學就會找不到好工、樓價再上升的話就會找不到地方住、如果不結婚就會孤獨終老、退休之後可能會不夠錢養老等等。但又有多少是必然的因果關係,我們經常都會犯上杞人憂天。

相關文章再見盧凱彤 - 重新認識躁狂抑鬱症

Noah 說很多人渴望想要成功、美好的婚姻、子女關係、發揮到潛力、找到人生目標等等,但他形容這些都手段而不是最終的目的。他指出人只不過是希望通過這些成就,為了感到滿足、快樂和和平。

希望你喜歡這一次的分享,能為你減少一點煩憂。如果你也覺得 Noah 的想法幫到你,我建議你可以先到 Amazon 試看或試聽他所著書的一部份,然後購買差不多便宜一半的 Kindle 電子書版。

The #1 Bestselling Zen & Counseling Book on Kindle
Downloaded by over 100,000 people…


你可能也會想知道

  1. 「慢活、放鬆、感恩」
  2. 精神欠佳? 檢查你的腳掌顏色