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老是春睏 春眠不覺曉?
3招對抗春天攰賴賴無精神

封面圖片(老是春睏 春眠不覺曉? ─ 3招對抗春天攰賴賴無精神)

春天早上總是有睡不醒的感覺,想多睡一會。就有如孟浩然在唐詩《春曉》當中繪聲繪影般的描寫:「春眠不覺曉,處處聞啼鳥,夜來風雨聲,花落知多少」。特別是香港這樣的南方氣季,濕氣重,好多香港人到春天都會覺得個人好似瞓極都唔醒。

儘管如此,諺語有云「一年之計在於春,一日之計在於晨」。如何在醒來之後,整天工作都不犯睏,是每一日成功與否的關鍵。想要對付春睏,那種眼瞓的感覺,我們需要從醫學、環境,以及生活習慣這三方面著手


1. 中醫說春天「養肝」增進活力

從中醫的角度,人會受外在的環境影響。在春季時,濕氣重會較易令人疲倦,尤其是濕重體質的人會經常出現「瞓極都唔夠」情況,即春睏。中醫重視在春季養肝,以助體內的陽氣提升,當陽氣得到提升,就能對抗那種眼瞓的春睏感覺。

台灣著名中醫師胡乃文最近就發了以下的短片,教你養肝提神解春睏:

胡醫師解釋春天老是睡不飽的原因之一,是由於經過冬季人體進入了抗寒模式,血液都集中到身體的核心部位保溫,當春季回暖,血液就會開始流到四肢,給大腦的氧氣供應自然就會減少,容易引起倦怠,即所謂春睏的說法。

他推薦吃用百合、菠菜或薏仁(又稱薏米)煲的粥來做早餐,分別有安心定神,補血,祛溫的食療功效。另外,亦有介紹菊花等有助睡眠、安神及養肝的代茶飲。我在這裏就不重覆一片,請你收看和點👍胡醫師的影片。

除了通過食療,運動也是一個有效提升陽氣的方法,以拉筋及舒筋等運動對養肝特別有幫助。


2. 多抽濕及防霉,注意空氣質素

春天空氣的濕度高,水分子比例增加會減少空氣中的氧氣含量。對於肺活量比較弱的人來說,會降低到血液中供應大腦的血氧量,令人昏昏欲睡。你可以在早上添加帶氧運動,增加肺活量,同時通過排汗帶走體內水濕。在室內可以利用抽濕機,調節濕度及增強空氣的流動。

潮濕環境也容易讓微生物及細菌滋生,特別是經常受潮而日光又照射不到的地方。如牆角、天花板等,就很容易發霉。 霉菌有機會引起過敏性鼻炎、哮喘等不適,而且在春季常常會與花粉症一并發作,妨礙呼吸道的暢通。容易過敏的人士,亦應在家添置空氣清新機,過濾在空氣中的有害物質,有助你空道舒暢,吸入充足的氧氣供應大腦。

除了影響到呼吸,細菌的滋長會消耗人體的免疫力。一旦我們受到感染,身體就自然會發出需要休息的訊號。因為睡眠能夠增強身體產生抗體的能力,同時還可以加快各組織器官的自我修復。這種情況即使喝咖啡,也不能讓你的精神維持很久,因為身體渴望通過休息來補充抵抗力和元氣。

春天時,必須避免逗留在濕度高的環境,因為潮濕的空氣會直接及簡接地減少你的活力。


3. 檢視你的睡眠習慣,醒了就起床不要懶床

再瞓多五分鐘,再瞓多十分鐘,再瞓多十五分鐘。對付返瞓需要知道其實多睡幾分鐘對你的精神沒有幫助,反而令你覺得更疲倦。

下方的 AsapSCIENCE 的動畫提供了這樣的解釋,指出若我們在鬧鐘響了之後再按 SNOOZE (延遲),就會影響到我們的睡眠週期。被鬧鐘嘈醒了之後返瞓,反而會增加睡眠的惰性,令我們變得更加攰更難起身。

如果你是想遲少少起床,你應該把鬧鐘設定為真正需要起床的時間。而不是把響鬧的時間提早,使你容易養成懶床的習慣。

參考連結

  1. Dr.東:春天養肝好時機 飲食得宜打好底 - 東網即時
  2. 一年之計在於春 - 《實用成語辭典》
  3. 春眠不覺曉,處處聞啼鳥。-民初思韻網
  4. Classical Chinese Poems in English: 孟浩然 Meng Haoran: 春曉 A Morning in Spring

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