11 種為你的身體充電的能量提昇食物

我們每天都吃飯，但這並不意味著我們進食有益的食物。根據世界衛生組織的數據，在正確的時間吃正確的食物，會使一個人的整體表現改善高達 20％。飲食是使你健康與成功的基石，因為會影響記憶和情緒，以至到工作表現和生產力等等所有事情。如果你想要取得成功，為你的軀體添加適當的汽油是至關重要的。富營養的食物將為你最重要的器官提供使人能夠衝刺的燃料。

基本上你需要在早餐，午餐和晚餐時補充能量提昇食物。在運動或健身鍛煉後，也應該做到這一點，以確保身體持續保持活力，有助於提高生產力。但根據 David Perlmutter 醫生的暢銷書 Grain Brain，不適當的飲食不僅會導致體重增加，而且還會對大腦有害。碳水化合物雖然是我們身體能量的主要來源，但我們亦必須獲得一系列營養素。來自 Inc.雜誌 的文章建議，你可以嘗試這 10 種提高生產力的超級食品，三文魚、漿果、綠茶、黑巧克力、堅果、牛油果、水、香蕉、雞蛋、以及糙米。

另外，檸檬水有助於你從疲倦中恢復過來。據英國廣播公司 BBC Good Food，營養師解釋檸檬含有高檸檬酸、維生素 C 以及稱為黃烷類的保護性抗氧化劑。許多運動飲料都有檸檬汁的成份，因為檸檬酸被證據可以減輕生理壓力，並緩解身體疲勞。維生素 C（或抗壞血酸）是膠原蛋白合成及細胞組織修復的必需營養素，也是天然的抗氧化劑。研究發現，維生素 C 是幾種神經傳遞素的調節劑，在大腦中起著至關重要的作用，並有助於情緒控制。還有檸檬黃酮類化合物，不單為檸檬飲料帶來清爽的口味，亦已有老鼠實驗顯示出有降低糖尿病患者的氧化壓力 (oxidative stress) 的作用。這些數據都表明檸檬水是一種低熱量和健康的飲料，可以為你身體灌溉重要的水份。

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