ReleaseMind HK

度身訂造「走出舒適圈」 - 體質分析

封面圖片(度身訂造「走出舒適圈」 - 體質分析)

上一次講到要踏出舒適圈,就收到一些朋友的回應。要改變自己已經不容易,要鼓勵別人就更加難上加難。先不談成功或財富等價值觀,簡單到要求改變每一個人都知道的壞習慣,例如偏食、吸煙、欠缺運動,你都可能有過似曾相識的經驗。雖然踏出舒適圈的意識對於提升個人能力和邁向成功十分重要,但是我也認為不是適合用於鼓勵所有人。就以鼓勵多做運動為例,有心血管疾病患者就反而不應該做激烈運動。就如同沒有通過身體檢查就去參加馬拉松等運動,搞不好會中途突然暴斃。與健身、減肥等療程相似,如果先檢查和分析個人的體質,就能盡量做到一個為本人量身定造的改進計劃。

舒適圈 (comfort zone) 的內外

一般來說舒適圈內,是指你不論好壞一直只沿用你最習慣的舊方法,你認為學習新方法、適應改變或探索思考改進,都是費神且辛苦或是恐懼有不確定的風險,五年、十年、甚至幾十年都維持原狀或者沒有太大的改進。

除了怠惰,美國權威心理學及組織行為學教授 ── 安迪 · 莫林斯基博士 (Andy Molinsky, PhD) 的新書《Rearch : A New Strategy to Help You Step Outside Your Comfort Zone, Rise to the Challenge and Build Confidence》中提出了阻礙人走出舒適圈的 5 大因素:

  1. 確實性 (authenticity)
  2. 受歡迎程度 (likeability)
  3. 能力是否勝任 (competence)
  4. 憤慨 (resentment) 以及
  5. 道德 (morality)

莫林斯基博士喜歡用兩個圓圈去形容什麼是踏出舒適圈,只有到舒適圈外才會找到俗話說「奇蹟發生的地方 (Where the magic happens)」,人就會成長和改進。

舒適圈 comfort zone & Where the Magic Happens in cartoon

先不討論如何突破那 5 大障礙。因為阻礙你成功的地方還有另一個,稱為「危險區」。

用回上一篇文章裡的比喻,綠洲是舒適圈,你渴望更豐富的水源帶著糧草走進沙漠之中去探索,不幸的是沒有如預期找到泉源,你變得開始焦慮和煩燥而且體力也開始下降,這種情況可以想像成一個危險區。這個時間應該選擇繼續勇敢地向前冒險,還是先到中途站休息、補給、甚至發出求救訊號,你又認為哪一個選擇比較恰當呢?


舒適圈 comfort zone, learning zone and danger zone in cartoon


另一種學說,把踏出舒適圈的概念劃分為 3 個層次,如上圖。走出舒適圈的理念就是擴展個人的知識、技能、人脈、經驗,從而獲取更大的成就。這一個理想的層次,稱為「伸展區」或者「學習區」。學習新事物的過程會產生精神壓力和腦的負擔,適度的壓力有助人成長,但過度的學習就會像考試前夕用功的學生一樣,腦痛、胃痛等毛病百出,這種狀態稱為「危險區」。如果你確定你是在危險區,譬喻過度勞累、失眠、焦慮、憂鬱的話,情況就如站足於懸崖峭壁。你再踏出一步就可能會墮落懸崖,受到致命性的傷害。

當你忘記要休息和保養身體的時間,走回舒適圈也是跳出「小圈子」的想法。


相關文章博士生的鬱悶 vs. 絕望的深淵 ─ PhD Blue vs. and The Pit of Despair

配合你的人格 找出你推動力的源頭

檢查了你身體的健康狀態,評估是否適宜挑戰踏出舒適圈之後。我們就像中醫師那樣子,看看你的體質是否適宜進補,會不會虛不受補吧。以下是按照九型人格的分析,個人認為比較難踏出舒適圈的人,包括九型人格之中第 6 型──忠誠型和第 1 型──完美型。,還有一種是第 9 型──和平型。

九型人格第 6 型──忠誠型

第6型的特徵就是偏向以上司或群體的意見和決定作為依歸去行動,除了被稱為忠誠型,亦有謹慎型及尋找安全者等稱呼。如果只建議他們應該踏出舒適圈,他們會因為欠缺自己的方向而無所適從。他們亦偏向實際和保守,他們不輕易為了一些天馬行空的目標跨出一步,主動地去放下現有的崗位,。因為他們對於離開現有的伙伴、同事、甚至公司等情意結上,比較容易就不忠而感到煩惱。

雖然要讓第6型主動跑出舒適圈頗為困難,但是只要出現能夠令他們心悅誠服的領袖、上司或權威出現的話,其實他們也很會改變立場,他們會以勤勞地聽從指示的方式,不自覺地向舒適圈外伸展。

九型人格第 1 型──完美型

第1型的可以說是兩極型,他們有被稱呼為完美主義者、秩序大使,亦有被解釋為改革者或改進型。本質上因為他們追求完美,是會為了更高的水平而主動向上挑戰。問題是對於某一件事情處理得完美與不完美,有很多時都是主觀標準。

完美主義者偏向困在自以為最好的目標或定位裏,疏忽了解和關注其他領域。他們不會只踏在舒適圈上,他們會在圈子裏建房建大廈向上爬,但是他們的地基常常會是一開始的舒適圈。如果你批評他們苦心打造的城堡不夠好,告訴他們的圈子以外有更好的地方的話,他們可能會很不高興因為你試圖破壞他們的秩序,或是感到違反他們的美學而劃地為牢。

反之,只要他們一認定新方法比現在的更加好、更完美的話,他們很快就會主動改革。要說服第1型踏出舒適圈是非常之困難,但可以誘導他們慢慢改變他們的主觀認定,從而讓他們越過城牆在新地點另架高台。

九型人格第 9 型──和平型

與上述2種都不同,其障礙不是指價值觀及積極方面的問題。第9型的痛點是太在乎舒暢和諧的氣氛,為了減少摩擦和衝突會把機會讓給別人、把投訴及抱怨忍了下去等等,為了維持舒適的人際關係,往往錯失解決問題的時機因而停滯不前。


你現在對於舒適圈有更多的了解嗎?

如果你有任何問題,請在下方留言。你可亦透過 Facebook 專頁 與我交流和討論。


你可能也會想知道

  1. 李嘉誠專訪回顧 ─ 不斷改造自己和公司的超人哲學

  2. 跳出舒適圈,釋放你大腦潛能

  3. [大學生及研究生應特別注意「拖延症」易致情緒病!]/post/pay-attention-to-procrastination-causing-mental-illnesse-179004869008/)